सर्वोतम परिणामों के साथ व्यायाम करें
सर्वोत्तम परिणामों के साथ व्यायाम करें
दिन में एक खास पल में कोचिंग सेट करने की समस्या जितनी दिखती है, उससे कहीं ज्यादा गंभीर है। हमारे प्रशिक्षण के बाद राशि का चयन अतिरिक्त कारकों पर निर्भर करता है। यह शुरू से ही स्पष्ट है कि हम प्रत्येक मुख्य भोजन में एक बार 3 घंटे की मात्रा के बारे में नहीं सोच सकते हैं, क्योंकि इस अंतराल को केवल पाचन के लिए निर्धारित किया जाना चाहिए। इस राशि के दौरान बड़े पैमाने पर शारीरिक प्रयास पूरी तरह से मूर्खतापूर्ण है (रक्त मांसपेशियों को निर्देशित नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि पाचन की प्राथमिकता है)। अधिक सटीक रूप से, लोगों को अपना पेट खाली होने पर व्यायाम करना चाहिए, लेकिन ग्लाइसेमिया की मात्रा स्थिर होनी चाहिए। एक मानक जागरण - नींद की लय को ध्यान में रखते हुए, सामान्य रूप से फिटनेस कार्यक्रम और प्रशिक्षण निर्धारित करने के बाद 2 अनुकूल क्षण होंगे: एक सुबह के भीतर, 10-12 के बीच, और दूसरा दोपहर के भीतर, 16-19 के बीच।
अधिकांश खेलों में वर्तमान अभ्यास इन अवधियों को कोचिंग के लिए सर्वश्रेष्ठ के रूप में पुष्टि करता है। प्रशिक्षण के लिए इनमें से प्रत्येक अंतराल में से किसी एक को चुनने का एक और तर्क यह है कि वह महत्वपूर्ण संकेत है, जो वर्तमान में सबसे अधिक हो गया है। खेलने की अवधि (16-19) पढ़ने के इस समय से पहले की तुलना में भी अधिक है, क्योंकि तापमान अधिक है और यह खेल के प्रदर्शन को बढ़ाता है। सुबह जल्दी उठकर ठीक एक बार और नाश्ते से पहले बहुत जल्दी व्यायाम करना समझदारी नहीं है। हालांकि, वहाँ वर्ग माप लेखक संयुक्त राष्ट्र एजेंसी इस राशि के दौरान कोचिंग प्राप्त करने की अवधारणा का समर्थन करते हैं। पशु स्टार्च वर्ग माप के भंडार एक बार सोते समय भोजन की कमी Ads by Eonads को प्रतिबंधित कर देते हैं और यह विभिन्न मामलों की तुलना में प्रशिक्षण में पशु ऊतक के पहले शोषण का एक कारण हो सकता है। दुर्भाग्य से, एक समान समय पर, तनाव हार्मोन (कोर्टिसोन) वर्ग माप बहुत अधिक स्रावित होता है, इसलिए पशु ऊतक के अलावा, कीमती पशु ऊतक खोने का खतरा होता है। इसके खिलाफ एक और तर्क यह हो सकता है कि सुबह के घंटों के भीतर महत्वपूर्ण संकेत अविश्वसनीय रूप से कम होता है, इसलिए कोई भी गति पैरामीटर (बल, प्रतिरोध, गति, गतिशीलता, कौशल) पूरी तरह से सक्रिय नहीं होता है। इस प्रकार, विशेष कोचिंग को रोकने के लिए एक पुरानी और थकाऊ वार्मिंग आवश्यक होगी। हर कोई इस बात से सहमत है कि दिन के समय से पहले प्रशिक्षण कम से कम समझदारी नहीं है, क्योंकि वे कई घंटों की नींद में देरी करते हैं, पशु ऊतक गतिविधि और महत्वपूर्ण संकेत की वृद्धि को देखते हुए। यह शेड्यूल किसी भी बायोरिदम और ज़ोन के लिए कस्टम-मेड है और एक बार प्रतिक्रिया देने के बाद, कोचिंग की प्रभावशीलता निश्चित रूप से बढ़ जाएगी।
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