अपनी एकजुटता के लिए महत्वपूर्ण व्यायाम करे

अपनी एकजुटता के लिए महत्वपूर्ण व्यायाम करे

       व्यायाम को अन्यथा ऑक्सीजन लेने वाली गतिविधि कहा जाता है। जोरदार व्यायाम आपकी विशाल मांसपेशियों का उपयोग करता है और इसे व्यापक खिंचाव के लिए आगे बढ़ाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, टहलना, दौड़ना, तैरना और साइकिल चलाना उच्च प्रभाव वाले व्यायाम हैं। स्वस्थ स्वास्थ्य स्तर को बनाए रखने के लिए 20 मिनट का कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम 3 या 4 दिन या सात दिन पर्याप्त होना चाहिए।

          व्यायाम को अन्यथा जोरदार व्यायाम कहा जाता है। जोरदार व्यायाम आपकी विशाल मांसपेशियों का उपयोग करता है और इसे व्यापक खिंचाव के लिए आगे बढ़ाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, टहलना, दौड़ना, तैरना और साइकिल चलाना ऑक्सीजन की खपत करने वाले व्यायाम हैं। इस प्रकार की गतिविधियाँ आपके शरीर को ऑक्सीजन का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए प्रेरित करती हैं और आपके हृदय, फेफड़े और संचार प्रणाली को अत्यधिक लाभ पहुँचाती हैं।

        शक्ति-निर्माण और अनुकूलनशीलता प्रथाओं को अवायवीय व्यायाम के रूप में जाना जाता है। अवायवीय व्यायाम में हृदय संबंधी लाभ नहीं होते हैं, हालांकि यह आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को अधिक जमीनी बनाता है। शक्ति-निर्माण प्रथाओं के लिए कम, असाधारण परिश्रम की आवश्यकता होती है। अनुकूलन क्षमता काम करती है, जो अवायवीय भी होती है, आपकी मांसपेशियों को विस्तार के माध्यम से टोन करती है और सड़क के नीचे कभी-कभी मांसपेशियों और जोड़ों की समस्याओं को रोक सकती है। एक समान व्यायाम कार्यक्रम में प्रत्येक वर्गीकरण से किसी न किसी प्रकार की गतिविधि को शामिल करना चाहिए। कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम का सीधा अर्थ है कोई भी गतिविधि जो आपकी नाड़ी को उस स्तर तक बढ़ा देती है जहां आप किसी भी मामले में बात कर सकते हैं, हालांकि आपको थोड़ा पसीना आना शुरू हो जाता है।

        20 मिनट की गतिविधि 3 या 4 दिन या सात दिन एक अच्छा स्वास्थ्य स्तर बनाए रखने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। कोई भी विकास स्वीकार्य है, यहां तक ​​कि घर या यार्ड का काम भी। हालांकि, यदि आप आकार में आने की संभावना रखते हैं, तो आपको कम से कम 4 दिन सात दिनों के लिए 30 से 45 मिनट या उससे अधिक के लिए किसी प्रकार का कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम करना चाहिए।

          आदर्श व्यायाम कार्यक्रम 5 से 10 मिनट के वार्म-अप के साथ शुरू होता है, जिसमें नाजुक विकास शामिल होते हैं जो कुछ हद तक आपकी नाड़ी का विस्तार करेंगे। फिर, उस बिंदु पर, अपने निर्णय के कार्डियोवस्कुलर व्यायाम के कम से कम 20 मिनट में धीरे-धीरे आगे बढ़ें, जैसे कि हृदय उत्तेजक व्यायाम, ट्रेडमिल पर दौड़ना, या टहलना, जिसे आपकी उद्देश्य नाड़ी कहा जाता है। आपकी उद्देश्य पल्स एक नियम है जो आपके कार्यक्रम की शुरुआत से पहले आपके कल्याण स्तर का अनुमान लगाने में आपकी सहायता कर सकता है और गतिविधि कार्यक्रम शुरू करने के बाद आपकी प्रगति की निगरानी में आपकी सहायता कर सकता है। टारगेट पल्स आपको यह भी बताता है कि आप कितनी मेहनत कर रहे हैं। यदि आप एक गतिविधि कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं, तो आपको अपने ऑब्जेक्टिव पल्स ज़ोन के निचले स्तर पर ध्यान देना चाहिए। यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो आपको क्षेत्र के उच्च स्तर पर व्यायाम करना पड़ सकता है।

            अपने ऑब्जेक्टिव पल्स ज़ोन के अंदर रहने के लिए, आपको वर्कआउट करते समय अपने दिल की धड़कन को बार-बार नापना चाहिए। आप अपने दिल की धड़कन को 2 स्थानों पर खोज सकते हैं: अपने अंगूठे की नींव पर एक या दूसरी तरफ, या अपनी गर्दन के किनारे पर। अपनी शुरुआती 2 अंगुलियों को अपने दिल की धड़कन पर रखें और 10 सेकंड की समय सीमा के भीतर धड़कन की मात्रा की जांच करें। इस संख्या को ६ से डुप्लीकेट करें, और आपके पास पल भर में दालों की मात्रा हो जाएगी। उदाहरण के लिए, यदि आपने 10 सेकंड के दिल की धड़कन की गिनती के दौरान अपने दिल की धड़कन को 20 तक बढ़ा दिया है, तो आपकी नाड़ी हर पल 120 थंप होगी।