सर्वश्रेष्ठ पेट का व्यायाम के संबंध में वास्तविकता
सर्वश्रेष्ठ पेट का व्यायाम के संबंध में वास्तविकता
कल्याण और व्यायाम उद्योग में सबसे संदिग्ध विषय यह है कि सबसे अच्छा पेट का व्यायाम क्या है। कई पेट की मांसपेशियों और व्यायाम मशीनों ने उन मुश्किल अच्छी तरह से परिभाषित एब्स की तलाश करने वाले लोगों की कल्पनाओं के बाद उपलब्ध दिखाया है।
मुद्दा यह है कि अधिकांश लोगों को लगता है कि पेट का सबसे अच्छा अभ्यास वही है जो वे वेब और पत्रिकाओं में सुझाए गए देखते हैं, फिर भी ये वास्तव में सबसे अच्छी रणनीति नहीं हैं। मुख्य दृष्टिकोण पेट की मांसपेशियों की मांसपेशियों को ढकने वाली अतिरिक्त आंत वसा को खोना है। वास्तव में, अब तक अधिकांश व्यक्तियों के पास अच्छी तरह से परिभाषित एब्स हैं; उन्हें बस उन्हें उजागर करने की जरूरत है।
अपने पेट की तारीफ करने के लिए सबसे अच्छा पेट का व्यायाम पर नज़र रखने के बजाय, अपने तैयारी के समय को अत्यधिक ध्यान केंद्रित करने वाले असाधारण मिश्रणों के आसपास केंद्रित करें, पूरे शरीर का काम करता है। पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छा पेट का अभ्यास वे गतिविधियाँ हैं जो शरीर के सबसे बड़े हिस्से को दोगुना काम करती हैं, और आप वसा अनुपात में काफी अधिक मांसपेशियों को खो देंगे।
सबसे अच्छा पेट का अभ्यास वह है जो पैरों, ऊपरी और निचले हिस्से, और छाती की भारी मांसपेशियों को इकट्ठा करता है। जहां तक पेट की चर्बी का दुर्भाग्य है, पूरे शरीर का व्यायाम आपको सबसे बड़ी चयापचय प्रतिक्रिया देगा। यह मानते हुए कि आपको अपने पाचन और वसा की खपत को सुपर चार्ज करने की आवश्यकता है, इस प्रकार की विशाल बहु-संयुक्त गतिविधियों को अत्यधिक फोकस सुपर-सेट, ट्राई-सेट, या सर्किट डिज़ाइन में समेकित करने से आपको उन अच्छी तरह से परिभाषित एब्स को उजागर करने के लिए सबसे अच्छा पेट अभ्यास मिलेगा।
वर्तमान में सबसे अच्छे पेट के व्यायाम के संबंध में, बहुत से लोग पेट की मांसपेशियों के महत्वहीन अभ्यासों जैसे कि क्रंचेस का उपयोग करते हैं जो शायद ही आपके एब्स को बेअसर होने से कोई सुरक्षा प्रदान करते हैं। उन अभ्यासों के साथ अपने अनुभव से जलने की कोशिश न करें जिन्हें आप 20 से अधिक प्रतिनिधि में पूरा कर सकते हैं; आप निश्चित रूप से एब्स को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त विरोध के साथ गतिविधि नहीं कर रहे हैं। सबसे अच्छा पेट का व्यायाम आपको केवल 6-15 पुनरावृत्ति करने में पर्याप्त बाधा देना चाहिए।
अधिकांश भाग के लिए, पेट के सर्वोत्तम अभ्यास में पैरों और श्रोणि को ऊपर उठाना या मोड़ना या तो भंडारण डिब्बे के पास या आंतरिक रूप से शामिल होता है। इन उच्च रुकावट प्रथाओं का एक अविश्वसनीय उदाहरण एक पेल्विक ट्विस्ट अप का उपयोग करके पैर को ऊपर उठाना है। पेट के
सर्वोत्तम अभ्यास का एक और उदाहरण है लेटे हुए हिप पुश। मैं आपको सलाह दूंगा, ऐसे ही व्यक्ति जो 50 से 100 क्रंचेस या सिट-अप्स कर सकते हैं, 2 या 3 से अधिक हैंगिंग लेग रेज नहीं कर सकते हैं, जब वे उचित रूप से किए जाते हैं।
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