सर्वोत्तम परिणामों के साथ व्यायाम करें
सर्वोत्तम परिणामों के साथ व्यायाम करें
दिन में एक विशिष्ट समय पर तैयारी स्थापित करने का मुद्दा आश्चर्यजनक रूप से वास्तविक है। जब हम प्रशिक्षण लेते हैं तो उस अवधि का निर्णय अधिक कारकों पर निर्भर करता है।
यह शुरू से ही स्पष्ट है कि हम प्रत्येक मौलिक रात्रिभोज के बाद तीन घंटे के समय के बारे में नहीं सोच सकते, क्योंकि इस खंड को प्रसंस्करण के
लिए आवंटित किया जाना चाहिए जैसा कि यह था। इस अवधि में महत्वपूर्ण वास्तविक परिश्रम बिल्कुल अनुपयुक्त है (रक्त को मांसपेशियों के साथ समन्वित नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि गैस्ट्रिक आत्मसात की आवश्यकता है)।
अधिक सटीक रूप से, व्यक्तियों को तब तैयारी करनी चाहिए जब उनका पेट भर जाए, फिर भी ग्लाइसेमिया की डिग्री सुसंगत होनी चाहिए। एक विशिष्ट चेतावनी को ध्यान में रखते हुए - संगीत को याद करते हुए, दो आदर्श मिनट होते हैं जब हम काम करने की व्यवस्था और समग्र तैयारी कर सकते हैं: एक पूर्वाह्न, 10-12 के बीच, और दूसरा एक अपराह्न, 16-19 के बीच।
अधिकांश खेलों में वर्तमान अभ्यास इन अवधियों को तैयारी के लिए सर्वश्रेष्ठ के रूप में पुष्टि करता है।
तैयारी के लिए इनमें से किसी एक स्पैन को चुनने के लिए एक और विवाद आंतरिक गर्मी का स्तर है, जो वर्तमान में अपने सबसे चरम पर पहुंच गया है। बाद की अवधि (16-19) यहां पहली बार देखने की तुलना में आश्चर्यजनक रूप से बेहतर है, इस आधार पर कि तापमान अधिक है और यह खेल निष्पादन को उन्नत करता है।
दिन के पहले भाग में, जागने के ठीक बाद और नाश्ते से पहले तुरंत तैयार करना उचित नहीं है। किसी भी मामले में, ऐसे रचनाकार हैं जो इस अवधि में तैयारी का समर्थन करते हैं। ग्लाइकोजन के भंडार प्रतिबंधित हैं, दर्जनों के दौरान भोजन की गैर-मौजूदगी और यह विभिन्न मामलों की तुलना में तैयारी से पहले वसा ऊतक का उपयोग करने का औचित्य है।
.अफसोस की बात है कि एक साथ, दबाव रसायन (कोर्टिसोन) बहुतायत से उत्सर्जित होते हैं, इसलिए वसा ऊतक के निकट, मूल्यवान ठोस ऊतक खोने का खतरा होता है।
.इसके खिलाफ एक और तर्क यह है कि सुबह की लंबी अवधि में आंतरिक गर्मी का स्तर असाधारण रूप से कम होता है, इसलिए कोई भी गति सीमा (शक्ति, विरोध, गति, बहुमुखी प्रतिभा, विशेषज्ञता) पूरी तरह से सक्रिय नहीं हो सकती है। इस तरह, एक खींचा हुआ और थका देने वाला हीटिंग मौलिक होगा,
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