व्यायाम आपकी एकजुटता के लिए महत्वपूर्ण
व्यायाम आपकी एकजुटता के लिए महत्वपूर्ण
व्यायाम को अन्यथा ऑक्सीजन लेने वाली गतिविधि कहा जाता है। ऑक्सीजन लेने वाली गतिविधि आपकी विशाल मांसपेशियों का उपयोग करती है और इसे महत्वपूर्ण हिस्सों के लिए आगे बढ़ाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, टहलना, दौड़ना, तैरना और साइकिल चलाना ऑक्सीजन की खपत करने वाले व्यायाम हैं। कहीं-कहीं लगभग 20 मिनट की कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज 3 या 4 दिन, सात दिन एक अच्छे वेलनेस लेवल को बनाए रखने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।
व्यायाम को अन्यथा उच्च प्रभाव वाला व्यायाम कहा जाता है। ऑक्सीजन लेने वाली गतिविधि आपकी विशाल मांसपेशियों का उपयोग करती है और इसे महत्वपूर्ण हिस्सों के लिए आगे बढ़ाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, टहलना, दौड़ना, तैरना और साइकिल चलाना उच्च प्रभाव वाले व्यायाम हैं। इस प्रकार की गतिविधियाँ आपके शरीर को ऑक्सीजन का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए प्रेरित
करती हैं और आपके हृदय, फेफड़े और संचार प्रणाली को सबसे अधिक लाभ पहुँचाती हैं।
शक्ति-निर्माण और अनुकूलनशीलता प्रथाओं को अवायवीय व्यायाम के रूप में जाना जाता है। अवायवीय व्यायाम में हृदय संबंधी लाभ नहीं होते हैं, हालांकि यह आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को अधिक जमीनी बनाता है। शक्ति-निर्माण प्रथाओं के लिए कम,अत्यधिक परिश्रम की आवश्यकता होती है। अनुकूलन क्षमता काम करती है, जो अवायवीय भी होती है, आपकी मांसपेशियों को विस्तार के माध्यम से टोन करती है और सड़क के नीचे मांसपेशियों और जोड़ों की समस्याओं को रोक सकती है। एक समान व्यायाम कार्यक्रम में प्रत्येक वर्ग से किसी न किसी प्रकार की गतिविधि को शामिल करना चाहिए। कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम का एक मूल अर्थ कोई भी गतिविधि है जो आपकी नाड़ी को उस स्तर तक बढ़ा देती है जहां आप किसी भी मामले में बात कर सकते हैं, हालांकि आपको थोड़ा पसीना आना शुरू हो जाता है।
20 मिनट की गतिविधि 3 या 4 दिन सात दिन एक अच्छा स्वास्थ्य स्तर बनाए रखने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। कोई भी विकास स्वीकार्य है, यहां तक कि घर या यार्ड का काम भी। हालांकि, यदि आप अधिक फिट होने की संभावना रखते हैं, तो आपको कम से कम 4 दिन या सात दिनों के लिए 30 से 45 मिनट या उससे अधिक समय तक किसी प्रकार का हृदय का व्यायाम करना चाहिए।
आदर्श व्यायाम कार्यक्रम 5 से 10 मिनट के वार्म-अप के साथ शुरू होता है, जिसमें नाजुक विकास शामिल होते हैं जो कुछ हद तक आपकी नाड़ी का विस्तार करेंगे। फिर, उस बिंदु पर, अपने निर्णय के कार्डियोवस्कुलर व्यायाम के कम से कम 20 मिनट में धीरे-धीरे आगे बढ़ें, जैसे उच्च प्रभाव व्यायाम, ट्रेडमिल पर दौड़ना, या टहलना, जिसे आपकी उद्देश्य नाड़ी कहा जाता है। आपकी उद्देश्य पल्स एक नियम है जो आपके कार्यक्रम की शुरुआत से पहले आपके कल्याण स्तर का अनुमान लगाने में आपकी सहायता कर सकता है और गतिविधि कार्यक्रम शुरू करने के बाद आपकी प्रगति की निगरानी में आपकी सहायता कर सकता है। टारगेट पल्स आपको यह भी बताता है कि आप कितनी मेहनत कर रहे हैं। यदि आप एक गतिविधि कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं, तो आपको अपने ऑब्जेक्टिव पल्स ज़ोन के निचले स्तर पर ध्यान देना चाहिए। यदि आप लगातार अभ्यास करते हैं, तो आपको ज़ोन के उच्च स्तर पर कसरत करने की आवश्यकता हो सकती है।
अपने ऑब्जेक्टिव पल्स ज़ोन के अंदर रहने के लिए, आपको समय-समय पर वर्कआउट करते समय अपने दिल की धड़कन को मापना चाहिए। आप अपने दिल की धड़कन को 2 स्थानों पर खोज सकते हैं: अपने अंगूठे की नींव पर एक या दूसरी तरफ, या अपनी गर्दन के किनारे पर। अपनी शुरुआती 2 अंगुलियों को अपने दिल की धड़कन पर रखें और 10 सेकंड के अंतराल में स्पंदनों की मात्रा की जांच करें। इस संख्या को 6 से डुप्लीकेट करें, और आपके पास पल भर में दालों की मात्रा हो जाएगी। उदाहरण के लिए, यदि आपने 10 सेकंड के दिल की धड़कन की गणना के दौरान अपने दिल की धड़कन को 20 तक बढ़ा दिया है, तो आपकी नाड़ी हर पल 120 थंप तक जाएगी।
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